حفظ سلامت مفصل ران برای سلامت کلی ما ضروری است، زیرا باسن ما نقش مهمی در حمایت از وزن بدن، تسهیل حرکت و توانمندسازی ما برای انجام فعالیت های روزانه ایفا می کند. در این راهنما، ما 7 مرحله را برای کمک به شما در اولویت بندی سلامت لگن و جلوگیری از مشکلات احتمالی بیان می کنیم.

مرحله 1: به طور منظم کشش دهید

کشش جزء ضروری سلامت مفصل ران است، زیرا به بهبود انعطاف پذیری، کاهش سفتی و جلوگیری از آسیب کمک می کند. برای کشش موثر باسن، می‌توانید تمرینات زیر را امتحان کنید:

• کشش خم کننده ران: بایستید و پاهای خود را به اندازه عرض شانه باز کنید، سپس در ناحیه باسن به جلو خم شوید و به انگشتان پا برسید. 30 ثانیه نگه دارید و 3-4 بار تکرار کنید.
• کشش پیریفورمیس: روی زمین بنشینید و پای آسیب دیده خود را روی پای دیگر خود ضربدری کنید، سپس به جلو خم شوید و باسن مخالف را بکشید. 30 ثانیه نگه دارید و 3-4 بار تکرار کنید.
• کشش باسن: به پشت دراز بکشید و زانوهای خود را خم کنید و پاها را صاف روی زمین بگذارید، سپس باسن خود را از زمین بلند کرده و باسن خود را فشار دهید. 30 ثانیه نگه دارید و 3-4 بار تکرار کنید.

مرحله 2: هسته خود را تقویت کنید

داشتن یک هسته قوی می‌تواند به حمایت از لگن و جلوگیری از آسیب کمک کند. برای تقویت قلب خود، می‌توانید تمرینات زیر را امتحان کنید:

• پلانک: حالت پلانک را برای 30 تا 60 ثانیه نگه دارید، عضلات مرکزی بدن خود را درگیر کرده و فرم مناسب خود را حفظ کنید.
• کرانچ دوچرخه: به پشت دراز بکشید و دستان خود را پشت سر خود قرار دهید و هر زانو را به طور متناوب به سمت قفسه سینه خود بیاورید، گویی که دوچرخه را رکاب می زنید. 10-15 تکرار در هر طرف انجام دهید.
• پیچ های روسی: با زانوهای خم و پاهای صاف روی زمین بنشینید، سپس تنه خود را از این طرف به سمت دیگر بچرخانید و هر بار دست های خود را به زمین لمس کنید. 10-15 تکرار در هر طرف انجام دهید.

مرحله 3: وضعیت بدن خود را بهبود بخشید

وضعیت نامناسب می‌تواند به باسن شما فشار وارد کند و منجر به آسیب شود. برای بهبود وضعیت بدنی خود، می‌توانید تمرینات زیر را امتحان کنید:

• بایستید و شانه های خود را به عقب و سر خود را بالا نگه دارید.
• بنشینید و پاهای خود را صاف روی زمین و زانوهای خود را با زاویه 90 درجه بنشینید.
• روی یک تشک نگهدارنده بخوابید و از خم شدن یا خم شدن خودداری کنید.

مرحله 4: وزن سالم خود را حفظ کنید

اضافه وزن می‌تواند فشار بیشتری بر روی باسن شما وارد کند و منجر به آسیب و درد شود. برای حفظ وزن سالم، می‌توانید استراتژی های زیر را امتحان کنید:

• رژیم غذایی متعادل با مقدار زیادی میوه، سبزیجات و پروتئین بدون چربی داشته باشید.
• از غذاهای فرآوری شده و نوشیدنی های شیرین پرهیز کنید.
• برای سوزاندن کالری و عضله سازی به طور منظم ورزش کنید.

مرحله 5: از مکانیک بدن مناسب استفاده کنید

استفاده از مکانیک مناسب بدن می‌تواند به جلوگیری از صدمات و فشار روی باسن شما کمک کند. برای استفاده از مکانیک مناسب بدن، می‌توانید استراتژی های زیر را امتحان کنید:

• هنگام بلند کردن اجسام سنگین، پشت خود را صاف و شانه های خود را عقب نگه دارید.
• به جای خم شدن در کمر، هنگام بلند کردن زانوها خم شوید.
• از فعالیت بیش از حد خودداری کنید و به طور منظم استراحت کنید تا به عضلات خود استراحت دهید.

مرحله 6: از فعالیت های پر تاثیر خودداری کنید

فعالیت‌هایی مانند دویدن و پریدن می‌تواند به باسن فشار وارد کند و منجر به آسیب شود. برای جلوگیری از فعالیت‌های پرتأثیر، می‌توانید جایگزین‌های زیر را امتحان کنید:

• شنا یا دوچرخه سواری برای تمرینات قلبی کم تاثیر.
• یوگا یا پیلاتس برای تمرینات قدرتی و انعطاف پذیری.
• کلاس های ایروبیک یا رقص کم تاثیر برای یک تمرین سرگرم کننده و جذاب.

مرحله 7: معاینات منظم انجام دهید

معاینات منظم با ارائه‌دهنده مراقبت‌های بهداشتی می‌تواند به شناسایی هرگونه مشکل بالقوه در لگن شما قبل از جدی شدن کمک کند. برای انجام معاینات منظم، می‌توانید استراتژی های زیر را امتحان کنید:

• یک معاینه فیزیکی سالانه با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود برنامه ریزی کنید.
• هرگونه درد یا ناراحتی لگن را فوراً به ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود گزارش دهید.
• توصیه های ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود را برای حفظ سلامت مفصل ران دنبال کنید.

مرحله 1: درک رشد مو

قبل از پرداختن به روش های کاهش رشد موهای بدن، مهم است که درک اساسی از نحوه رشد مو داشته باشید. رشد مو در چرخه‌هایی اتفاق می‌افتد که شامل سه مرحله است:

1. فاز آناژن: این مرحله رشد فعال است که در آن فولیکول مو سلول های جدیدی تولید می کند که منجر به رشد قابل مشاهده مو می شود.
2. فاز کاتاژن: در این مرحله انتقالی، فولیکول مو از جریان خون جدا می‌شود و تولید سلول‌های جدید را متوقف می‌کند.
3. فاز تلوژن: همچنین به عنوان فاز استراحت شناخته می شود، فولیکول مو قبل از اینکه در نهایت ریزش کند و وارد فاز آناژن جدید شود، خاموش می ماند.

مدت زمان هر فاز بسته به عواملی مانند ژنتیک و محل بدن متفاوت است. درک این چرخه ها می تواند به انتخاب روش های مناسب برای کاهش رشد موهای بدن کمک کند.

مرحله ۲: روش‌های حذف موقت موهای زائد

اگر به دنبال راه حل های موقتی برای کاهش رشد موهای بدن هستید، روش های زیر را در نظر بگیرید:

1. تراشیدن: یکی از رایج‌ترین روش‌ها، اصلاح موهای سطح پوست با استفاده از تیغ یا موبر برقی است. در حالی که نتایج فوری ارائه می دهد، باید به طور مکرر تکرار شود زیرا فقط قسمت قابل مشاهده مو را از بین می برد.
2. اپیلاسیون: اپیلاسیون شامل استفاده از موم سرد یا گرم روی پوست و برداشتن سریع آن به همراه موهای چسبیده است. این روش موها را از ریشه جدا می کند و در مقایسه با اصلاح، نتایج ماندگارتری را ارائه می دهد.
3. کرم های موبر: این کرم ها حاوی مواد شیمیایی هستند که ساختار پروتئینی مو را تجزیه می کنند و به پاک شدن مو اجازه می دهند. آنها روی پوست اعمال می شوند و قبل از برداشتن برای مدت مشخصی باقی می مانند.
4. نخ زدن: معمولاً برای موهای صورت استفاده می شود، نخ زنی شامل استفاده از یک نخ پیچ خورده برای به دام انداختن و برداشتن مو از فولیکول است. دقیق است و می تواند نتایج طولانی تری را در مقایسه با اصلاح ارائه دهد.

مرحله 3: روش های حذف دائمی موهای زائد

برای کسانی که به دنبال راه حل های طولانی مدت یا دائمی هستند، چندین روش در دسترس است:

1. لیزر موهای زائد: این روش از فناوری لیزر برای هدف قرار دادن و تخریب فولیکول های مو استفاده می کند و از رشد بیشتر مو جلوگیری می کند. برای نتایج بهینه به جلسات متعدد نیاز دارد و روی موهای تیره تر موثرتر است.
2. الکترولیز: الکترولیز شامل وارد کردن یک سوزن ظریف در فولیکول مو و اعمال جریان الکتریکی برای تخریب ریشه است. این یک فرآیند زمان بر است اما نتایج دائمی حذف موهای زائد را ارائه می دهد.
3. نور پالس شدید (IPL): مشابه لیزر موهای زائد، IPL از نور با طیف وسیع برای هدف قرار دادن و آسیب به فولیکول های مو استفاده می کند. این نیاز به درمان های متعدد دارد اما می تواند منجر به کاهش طولانی مدت رشد مو شود.

مرحله 4: درمان های طبیعی و تغییر شیوه زندگی

علاوه بر روش های فوق، ترکیب برخی از داروهای طبیعی و تغییرات سبک زندگی ممکن است به کاهش رشد موهای بدن کمک کند:

1. رژیم غذایی سالم: مصرف یک رژیم غذایی متعادل و غنی از ویتامین ها و مواد معدنی می تواند سلامت کلی از جمله سلامت مو را ارتقا دهد. غذاهایی مانند میوه‌ها، سبزیجات، پروتئین‌های بدون چربی و غلات کامل، مواد مغذی ضروری را برای رشد موی سالم فراهم می‌کنند.
2. چای نعناع: برخی مطالعات نشان می‌دهند که نوشیدن چای نعناع ممکن است با کاهش سطح آندروژن به کاهش رشد بیش از حد مو در زنان مبتلا به عدم تعادل هورمونی کمک کند.
3. زردچوبه: زردچوبه به طور سنتی به دلیل خواص ضدالتهابی آن استفاده می شده است. استفاده از خمیر ساخته شده از زردچوبه و آب روی پوست ممکن است به مهار رشد مو کمک کند.
4. اسکراب شکر و لیمو: مخلوطی از شکر، آب لیمو و آب می تواند به عنوان یک لایه بردار طبیعی عمل کند و ممکن است به کاهش رشد مو در طول زمان کمک کند.
5. لایه برداری فیزیکی: لایه برداری منظم پوست می تواند به حذف سلول های مرده پوست و کاهش رشد مو کمک کند. این کار را می توان با استفاده از اسکراب یا دستکش لایه بردار انجام داد.
6. مدیریت استرس: استرس مزمن می تواند تعادل هورمونی را مختل کند و به طور بالقوه منجر به افزایش رشد مو شود. درگیر شدن در فعالیت های کاهش دهنده استرس مانند مدیتیشن، یوگا یا ورزش ممکن است به تنظیم هورمون کمک کند.سطوح.
7. تعادل هورمونی: برای افرادی که به دلیل عدم تعادل هورمونی رشد بیش از حد مو را تجربه می کنند، مشاوره با یک متخصص مراقبت های بهداشتی برای ارزیابی و گزینه های درمانی بالقوه توصیه می شود.

توجه به این نکته مهم است که نتایج فردی ممکن است متفاوت باشد، و توصیه می شود قبل از امتحان هر روش یا درمان جدید برای کاهش رشد موهای بدن با یک متخصص پوست یا متخصص مراقبت های بهداشتی مشورت کنید.

منابع :

1. کلینیک مایو: کلینیک مایو یک موسسه پزشکی مشهور است که اطلاعات قابل اعتمادی را در مورد موضوعات مختلف سلامت، از جمله روش‌های رشد و حذف مو ارائه می‌دهد.
2. آکادمی پوست آمریکا (AAD): AAD یک سازمان حرفه ای از متخصصان پوست است که منابع قابل اعتمادی را در مورد شرایط و درمان های پوستی، از جمله تکنیک های حذف مو ارائه می دهد.
3. WebMD: WebMD یک منبع آنلاین معتبر است که اطلاعات جامع و دقیقی را در مورد موضوعات مختلف مرتبط با سلامت، از جمله رشد و حذف مو ارائه می‌کند.

مرحله 1: ارکیده مناسب را انتخاب کنید قبل از بررسی نکات مراقبتی، مهم است که نوع مناسب ارکیده را برای محیط خود انتخاب کنید. گونه های متعددی از ارکیده ها در دسترس هستند که هر کدام نیازهای مراقبتی متفاوتی دارند. برخی از انواع محبوب عبارتند از Phalaenopsis، Cattleya، Dendrobium و Oncidium.

مرحله 2: تامین نور کافی ارکیده ها برای رشد و شکوفه دادن به نور کافی نیاز دارند. آنها را نزدیک پنجره قرار دهید تا بتوانند نور غیر مستقیم و روشن خورشید را دریافت کنند. از نور مستقیم خورشید خودداری کنید زیرا می تواند به برگ ها آسیب برساند.

مرحله 3: دمای مطلوب را حفظ کنید بیشتر ارکیده ها دمای بین 60 درجه فارنهایت (15 درجه سانتیگراد) و 80 درجه فارنهایت (27 درجه سانتیگراد) را در طول روز ترجیح می دهند و در شب دمای کمی خنک تر دارند. از قرار دادن آنها در معرض نوسانات شدید دما یا پیش نویس ها خودداری کنید.

مرحله 4: آبیاری صحیح آبیاری برای ارکیده ها بسیار مهم است اما نیاز به ظرافت دارد. آبیاری بیش از حد می تواند منجر به پوسیدگی ریشه شود، در حالی که آبیاری زیر می تواند باعث کم آبی شود. قاعده کلی این است که زمانی آبیاری کنید که اینچ بالای مخلوط گلدان خشک شود. از آب با دمای اتاق استفاده کنید و اجازه دهید آب اضافی خارج شود.

مرحله 5: رطوبت کلید است ارکیده ها در محیط های با رطوبت بالا رشد می کنند. برای افزایش سطح رطوبت در اطراف ارکیده ها، می توانید سینی پر از آب را در نزدیکی آنها قرار دهید یا از یک مرطوب کننده استفاده کنید. مه پاش منظم برگ های آنها نیز به حفظ رطوبت کمک می کند.

مرحله 6: ترکیب مناسب گلدان را انتخاب کنید ارکیده ها به مخلوط گلدانی با زهکشی مناسب نیاز دارند که به گردش هوا در اطراف ریشه ها اجازه دهد. یک انتخاب محبوب ترکیبی از پوست، خزه اسفاگنوم و پرلیت است. از استفاده از خاک معمولی گلدان خودداری کنید زیرا رطوبت بیش از حد را در خود نگه می دارد.

مرحله 7: در صورت لزوم گلدان مجدد ارکیده ها معمولاً باید هر یک تا دو سال یکبار یا زمانی که مخلوط گلدان خراب می شود دوباره گلدان شوند. به دنبال علائمی مانند شلوغی ریشه ها یا زهکشی ضعیف باشید. در طول گلدان مجدد از یک گلدان کمی بزرگتر با مخلوط گلدان تازه استفاده کنید.

مرحله 8: به طور منظم کود دهی کنید ارکیده ها از تغذیه منظم با کود ارکیده متعادل سود می برند. در طول فصل رشد فعال، معمولاً بهار و تابستان، هر دو هفته یکبار کوددهی کنید. دفعات مصرف را به یک بار در ماه در طول دوره خواب کاهش دهید.

مرحله 9: ساقه های در حال رشد را حمایت کنید همانطور که ارکیده ها رشد می کنند، ساقه های آنها ممکن است برای جلوگیری از خم شدن یا شکستن آنها نیاز به حمایت داشته باشند. از پایه ها یا گیره ها استفاده کنید تا به آرامی ساقه ها را محکم کنید تا به رشد آنها کمک کنید.

مرحله 10: شکوفه‌های مرده را هرس کنید و بردارید هنگامی که شکوفه‌های ارکیده محو شدند و از بین رفتند، مهم است که فوراً آنها را بردارید. از قیچی هرس استریل برای بریدن ساقه درست بالای گره یا برگ استفاده کنید. این باعث رشد جدید می شود و از هدر رفتن انرژی گیاه روی گل های مرده جلوگیری می کند.

مرحله 11: مراقب آفات باشید مراقب آفات رایج ارکیده مانند شته ها، شپشک های آرد آلود و حشرات پولک دار باشید. به طور مرتب گیاهان خود را از نظر وجود هرگونه نشانه آلودگی بررسی کنید و اقدامات مناسب را برای از بین بردن آفات انجام دهید.

مرحله 12: مشاهده و تنظیم کنید در نهایت، ارکیده های خود را از نزدیک مشاهده کنید و روال مراقبت خود را بر اساس نیازهای خاص آنها تنظیم کنید. ارکیده های مختلف ممکن است نیازهای کمی متفاوت داشته باشند، بنابراین توجه به سلامت کلی و الگوهای رشد آنها بسیار مهم است.

با پیروی از این دوازده مرحله و اجرای سی و دو نکته زیر، می توانید مراقبت بهینه مورد نیاز برای رشد ارکیده خود را ارائه دهید.

نکات اضافی برای مراقبت از ارکیده:

1. از قرار دادن ارکیده ها در نزدیکی میوه های در حال رسیدن خودداری کنید، زیرا گاز اتیلن تولید شده توسط آنها می تواند باعث ریزش زودرس گل شود.
2. از کود ارکیده متعادل با نسبت N-P-K 20-20-20 یا 10-10-10 استفاده کنید.
3. برای اطمینان از توزیع کامل و یکنواخت مواد مغذی، از کودهای محلول در آب استفاده کنید.
4. اگر آب لوله کشی به شدت کلر شده است، قبل از استفاده از آن روی ارکیده ها، اجازه دهید یک شب بماند.
5. از رطوبت سنج برای نظارت بر میزان رطوبت در محیط ارکیده خود استفاده کنید.
6. از گل‌زنی بیش از حد ارکیده‌ها خودداری کنید، زیرا آنها گلدان‌های نرمی را ترجیح می‌دهند که ثبات را فراهم می‌کنند.
7. گلدان هایی با سوراخ های زهکشی برای جلوگیری از غرق شدن آب انتخاب کنید.
8. گردش هوای خوبی را در اطراف ارکیده های خود فراهم کنید، اما از قرار دادن آنها در پیش نویس های مستقیم خودداری کنید.
9. استفاده از سینی مرطوب کننده یا سینی سنگریزه را برای افزایش سطح رطوبت در اطراف ارکیده خود در نظر بگیرید.
10. هنگام گلدان مجدد، به آرامی گلدان قدیمی را برداریداز ریشه ها بدون آسیب رساندن به آنها مخلوط کنید.
11. از ابزارهای استریل شده هنگام هرس یا گلدان مجدد برای جلوگیری از گسترش بیماری ها استفاده کنید.
12. درمورد ارکیده های خود صبور باشید زیرا ممکن است زمان لازم برای سازگاری و شکوفه دادن در محیط جدیدشان باشد.

با این نکات و راهنمای مراقبت جامع، شما به خوبی برای مراقبت از ارکیده های خود و کمک به رشد آنها مجهز خواهید بود.

منابع :

1. انجمن ارکیده آمریکا (www.aos.org): انجمن ارکیده آمریکا یک سازمان معتبر است که به ترویج قدردانی و پرورش گل ارکیده اختصاص دارد. وب سایت آنها اطلاعات زیادی در مورد جنبه های مختلف مراقبت از ارکیده ارائه می دهد و منبع قابل اعتمادی در بین علاقه مندان به ارکیده محسوب می شود.
2. انجمن سلطنتی باغبانی (www.rhs.org.uk): انجمن سلطنتی باغبانی منابع ارزشمندی در زمینه پرورش ارکیده ارائه می دهد، از جمله راهنماهای جامع و نکات مراقبتی. تخصص آنها در باغبانی آنها را به مرجع قابل اعتمادی برای اطلاعات مراقبت از ارکیده تبدیل می کند.
3. باغ گیاه شناسی میسوری (www.missouribotanicalgarden.org): وب سایت باغ گیاه شناسی میسوری اطلاعات گسترده ای در مورد گونه های مختلف گیاهی از جمله ارکیده ارائه می دهد. کارشناسان گیاه شناسی آنها به دقت و قابلیت اطمینان اطلاعات ارائه شده کمک می کنند و آن را به منبعی قابل اعتماد برای راهنمایی مراقبت از ارکیده تبدیل می کنند.

مرحله 1: انگیزه خود را درک کنید قبل از شروع این سفر، بسیار مهم است که انگیزه های خود را برای تماس با پدرتان بررسی کنید. درک دلایل خود به شما کمک می کند انتظارات خود را مدیریت کنید و اطمینان حاصل کنید که از نظر عاطفی برای نتایج بالقوه آماده هستید.

مرحله 2: جمع آوری اطلاعات با جمع آوری هرچه بیشتر اطلاعات در مورد پدرتان شروع کنید. این ممکن است شامل نام کامل، تاریخ تولد، آخرین مکان شناخته شده، شغل، و هر جزئیات دیگری باشد که می تواند به یافتن او کمک کند. با اعضای خانواده که ممکن است اطلاعات یا دسترسی به اسناد قدیمی داشته باشند صحبت کنید.

مرحله 3: از منابع آنلاین استفاده کنید از موتورهای جستجوی آنلاین و پلتفرم‌های رسانه‌های اجتماعی برای جستجوی نام پدر خود و سایر جزئیات مرتبط استفاده کنید. وب سایت هایی مانند ancestry.com یا موتورهای جستجوی افراد نیز می توانند در یافتن سرنخ های بالقوه مفید باشند.

مرحله 4: از کمک حرفه ای استفاده کنید اگر تلاش های اولیه شما به نتیجه نرسید، به استخدام یک محقق حرفه ای یا یک نسب شناس متخصص در یافتن اعضای خانواده گمشده فکر کنید. آنها به پایگاه های داده و منابعی دسترسی دارند که ممکن است در دسترس عموم نباشد.

مرحله 5: با خویشاوندان تماس بگیرید با اقوام طرف خانواده پدرتان که ممکن است اطلاعاتی در مورد محل نگهداری او داشته باشند، تماس بگیرید. آنها می توانند بینش های ارزشمندی ارائه دهند یا حتی به عنوان واسطه در برقراری تماس عمل کنند.

مرحله 6: نامه ای بنویسید نامه ای صمیمانه بنویسید که در آن تمایل خود را برای برقراری ارتباط با پدرتان بیان کنید. در مورد احساسات و نیات خود صادق باشید، اما به حریم خصوصی و مرزهای او نیز احترام بگذارید. اطلاعات تماس خود را وارد کنید و از او درخواست کنید که در صورت تمایل با او تماس بگیرد.

مرحله 7: از ارتباطات متقابل استفاده کنید اگر روابط متقابل یا آشنایی دارید که ممکن است با پدرتان رابطه داشته باشد، در نظر بگیرید که با آنها تماس بگیرید. آنها ممکن است بتوانند راهنمایی کنند یا ارتباط را تسهیل کنند.

مرحله 8: در گردهمایی های خانوادگی شرکت کنید اگر رویدادهای خانوادگی یا گردهمایی هایی وجود دارد که احتمالاً پدرتان در آنها حضور دارد، شرکت در آن را در نظر بگیرید. این فرصتی را برای یک ملاقات رو در رو در محیطی آرام تر و طبیعی تر فراهم می کند.

مرحله 9: آزمایش DNA را کاوش کنید خدمات آزمایش DNA مانند AncestryDNA یا 23andMe می تواند به شما کمک کند با اقوام خود که ممکن است اطلاعاتی درباره پدر شما داشته باشند ارتباط برقرار کنید. با مقایسه DNA خود با پایگاه داده های آنها، ممکن است مطابقت های نزدیکی پیدا کنید که می تواند شما را به یافتن او نزدیک تر کند.

مرحله 10: به دنبال پشتیبانی باشید پرداختن به پیچیدگی های جستجوی پدری که مدت هاست گم شده است، می تواند از نظر احساسی چالش برانگیز باشد. از دوستان، خانواده یا گروه‌های حمایتی که می‌توانند در طول این فرآیند راهنمایی، درک و همدلی ارائه دهند، کمک بگیرید.

مرحله 11: گزینه های قانونی را در نظر بگیرید در برخی موارد، ممکن است لازم باشد راه های قانونی برای برقراری ارتباط با پدرتان بررسی شود. برای درک گزینه های موجود در حوزه قضایی خود، با وکیل متخصص در قانون خانواده مشورت کنید.

مرحله 12: صبور باشید و برای نتایج مختلف آماده شوید برقراری ارتباط مجدد با پدری که هرگز ندیده اید همیشه تضمینی نیست و این روند می تواند زمان بر باشد. صبور باشید و از نظر ذهنی خود را برای نتایج مختلف آماده کنید، از جمله احتمال اینکه پدرتان علاقه ای به برقراری ارتباط نداشته باشد.

20 نکته برای برقراری ارتباط با پدری که هرگز ندیده اید:

1. انتظارات واقع بینانه را در طول فرآیند حفظ کنید.
2. به حریم خصوصی و مرزهای پدرتان احترام بگذارید.
3. به موقعیت با همدلی و درک نزدیک شوید.
4. از نظر عاطفی خود را برای نتایج مختلف آماده کنید.
5. در صورت نیاز به دنبال کمک حرفه ای باشید.
6. از پلتفرم های رسانه های اجتماعی و منابع آنلاین برای تحقیق استفاده کنید.
7. با بستگانی که ممکن است اطلاعاتی داشته باشند، شبکه کنید.
8. برای راهنمایی به انجمن‌های آنلاین یا گروه‌های پشتیبانی بپیوندید.
9. شرکت در رویدادهای خانوادگی که ممکن است پدرتان در آن حضور داشته باشد را در نظر بگیرید.
10. در تلاش‌های جستجوی خود پایدار اما محترم باشید.
11. اطلاعات تماس خود را به روز نگه دارید و به راحتی در دسترس قرار دهید.
12. از تست DNA استفاده کنیدg خدمات برای ارتباط با خویشاوندان احتمالی.
13. یک نامه متفکرانه و صمیمانه بنویسید که مقاصد خود را بیان کند.
14. مراقبت از خود را تمرین کنید و در طول فرآیند به دنبال حمایت عاطفی باشید.
15. آگاه باشید و برای اکتشافات غیرمنتظره آماده باشید.
16. به هر تصمیمی که پدرتان در مورد تماس می گیرد احترام بگذارید.
17. در صورت لزوم با متخصصان حقوقی مشورت کنید.
18. خودتان را در مورد قوانین و مقررات قابل اجرا آموزش دهید.
19. درمان یا مشاوره را برای هدایت احساسات پیچیده در نظر بگیرید.
20. به خاطر داشته باشید که سفر شما منحصر به فرد است و هیچ راه درست یا نادرستی برای نزدیک شدن به آن وجود ندارد.

منابع : 

1. Ancestry.com: Ancestry.com یک وب سایت شجره نامه شناخته شده است که دسترسی به سوابق تاریخی، خدمات آزمایش DNA و منابعی را برای ردیابی سابقه خانوادگی فراهم می کند.
2. 23andMe: 23andMe یک سرویس تست DNA پرطرفدار است که بینش هایی را در مورد اصل و نسب، ویژگی های سلامتی و ارتباطات ژنتیکی ارائه می دهد که می تواند برای یافتن خویشاوندان مفید باشد.
3. FamilySearch.org: FamilySearch.org یک سازمان غیرانتفاعی است که توسط کلیسای عیسی مسیح مقدسین آخرالزمان حمایت می شود و دسترسی رایگان به مجموعه وسیعی از سوابق و منابع نسب شناسی را فراهم می کند.

این منابع برای جمع‌آوری اطلاعات در مورد روش‌های تحقیق نسب‌شناسی، خدمات آزمایش DNA، و راهنمایی‌های کلی در مورد ارتباط مجدد با اعضای خانواده‌ای که از هم جدا شده‌اند، استفاده شد.